El sueño de las mujeres modernas es una pérdida de peso rápida con un esfuerzo mínimo y sin visitas continuas al Sports Hall y Fitness Center. Por supuesto, la mayoría de los expertos no recomiendan usar métodos expresos, pero quién se niega a eliminar la cantidad correcta de libras en unos pocos días, especialmente porque hay muchas técnicas de nutrición efectivas y adecuadas, son seguras.
Quiere saber cómo perder peso en casa, quédese con nosotros. En este artículo, reconocerá los métodos y programas más efectivos, aprenderá cómo perder peso correctamente.
Gobierna qué tan rápido y efectivamente pierden peso en casa
Antes de sentarse en su próxima dieta o pasar un día rápido en productos útiles, debe comenzar con su propio horario, siempre cumplir con las siguientes reglas básicas:
- Se considera una dieta clara y una mesa para comer después de un cierto intervalo de tiempo.
- Nutrición de desglose: rechaza la nutrición regular tres veces. Debe haber 5-6 porciones al día, incluidas tres asignadas para el desayuno, la cena y la cena, y el restante es un refrigerio rápido entre ellos.
- No hay comida por la noche. La última vez que comimos al menos 3-4 horas antes de acostarnos. Las reglas de rechazo de alimentos después de las 6 p.m. en este caso no funcionan.
- Realmente rechazamos el alcohol. El alcohol tiene un alto contenido de calorías y también causa un hambre fuerte, lo que inevitablemente conduce a bocadillos dañinos.
- Reemplazamos los platos de los que comimos a una pequeña cantidad. Esta técnica nos llegó de la psicología. Por lo tanto, gradualmente recurriremos a pequeñas porciones de alimentos, mientras que parece que la comida es la misma que antes.
- Comimos justo en la mesa. Cualquier interrupción de las computadoras, televisores, leer libros conduce al hecho de que alguien, sin darse cuenta, come más planeado. El desbordamiento es muy peligroso, no lo olvides.
- Siga el modo de beber. Bebimos al menos medio litros de agua potable limpia diariamente. Además, puede usar té, infusión y decocciones sin agregar azúcar y otros edulcorantes.
Siguiendo las reglas tan simples, normaliza rápidamente su horario de alimentos y comienza el proceso metabólico, lo cual es muy importante cuando pierde peso.
¿Qué productos ayudan a perder peso?
Teniendo en cuenta los principios y reglas clave de reducción rápida y efectiva en el peso del hogar, por lo que debe revisar su dieta. Para una corrección numérica exitosa, es importante que esté formado por los siguientes productos correctos, además de la carne, la principal fuente de proteína, que es el principal material de construcción:
- Miseria. Ayudan a acelerar el metabolismo, reducir el deseo de azúcar -gula y reducir el apetito. Úselo continuamente, todos los días para algunos frijoles favoritos y pruebe el aumento de energía.
- Frutas y bayas. Con el número mínimo de calorías y azúcares en la composición, la mayoría de los nombres pueden normalizar el trabajo del tracto gastrointestinal, llenar el cuerpo con una lista completa de sustancias beneficiosas, vitaminas y minerales. Y algunas frutas cítricas, por ejemplo, toronja, tienen un efecto de grasa inusual, acelerando el proceso de pérdida de peso. También puede usar frutas alternativas -secas, pero no se recomiendan para transportistas.
- Verduras. Esta es una valiosa fuente de fibra, que es muy necesaria para la digestión normal. Llena tu estómago con ensaladas de verduras que sean útiles de los tomates, pepinos, pimientos y otras verduras, hay menos espacio para los platos grasos y pesados. Y el deseo de comer algo peligroso surge cada vez menos. Se recomienda chupar las ensaladas de vegetales con jugo de limón o aceite de oliva.
- Grupo. Preferimos el trigo sarraceno, la avena, el arroz: ayudan a hacer elementos traza, limpiar efectivamente las toxinas y las toxinas, y producir exceso de agua. Reemplace la pasta con sus cereales favoritos, y pelear kilogramos adicionales será más fácil.
- Especia -pice. En la lucha contra el exceso de peso, afilado, ardor que quema el proceso de quema de grasa ayudará a limpiar el líquido fisiológico. No olvides comer jengibre de forma regular. Tiene un efecto positivo integral en todo el organismo. No tengas miedo de los alimentos de temporada con especias útiles.
Que no puedes comer
Trabajar en su dieta, debe tener en cuenta no solo productos útiles, sino también recordar los nombres que están estrictamente prohibidos para comer:
- Gansos, patos, cerdo, carne de res, grasa de cerdo, carne y carne ahumada.
- Productos lácteos y lácteos fermentados con un alto porcentaje de contenido de grasa: crema, crema agria, mantequilla,
- Grupo: arroz blanco, sémola, cuscús, gachas rápidas "cinco minutos", mijo.
- Harina, productos de pan: pan blanco, pasteles dulces, panqueques, albóndigas, pasta de trigo suave.
- Vegetales: servicio: todo tipo de conservación, variedades de almidón, verduras fritas.
- Frutas: plátanos, uvas, caquis, fechas, figs.
- Dulce: azúcar -gula, pastel, muesli, azúcar.
- Fasting Food, Compre salsa: mayonesa, salsa de tomate, pizza, hamburguesas, papas fritas, galletas saladas.
- Bebida: alcohol, refresco dulce, jugo en una bolsa.
Dieta para perder peso en el hogar
La dieta para la pérdida de peso es la forma óptima de reducir el peso de su hogar. Hay cientos de programas nutricionales que tienen sus propias características únicas que proporcionan buenos resultados en el complejo. Algunos son ciertos para elegir. Ofrecemos algunas de las técnicas más efectivas y continuas, para seguir los principios que no serán difíciles, y los números actualizados le harán revisar sus prioridades nutricionales.
Una forma rápida de perder peso en la casa de una mujer con una dieta "Maggi"
Durante varios años, una dieta con un nombre atractivo "Maggi" ha estado en Internet, los usuarios responden a aquellos solo positivos, pero los médicos aconsejan tener más cuidado. Sí, no está completamente relacionado con el famoso Cubo de pollo, pero está correlacionado con la Lady Margaret Thatcher de Iron. Dicen que fue para él que esta técnica fue organizada. Es cierto o no, es desconocido, pero el resultado es en realidad.
La dieta proporciona una dieta equilibrada, una dieta que consiste en cantidades suficientes de carne, verduras, frutas y huevos. Esto es correcto: el paso derecho o izquierdo es fracciones, falta de ingresos e incluso efectos negativos. Si te sientes fuerza en ti mismo y no tienes que perder peso por este sistema, entonces debes recordar y seguir las reglas:
- La comida diaria es tres veces. No hay bocadillos entre los alimentos básicos. Si no funciona sin ellos, entonces puede comer un vegetal a la vez, por ejemplo, los pepinos encajarán.
- Cumplimiento claro del plan. No puede cambiar el desayuno, el almuerzo y la cena en su lugar, comer sopa en lugar de gachas y más. Lo que se escribe en el menú, por lo que lo hacemos, firmemente cada elemento. Cualquier daño: la dieta comienza de nuevo.
- Si por alguna razón el alma no está "ubicada", o hay una intolerancia a los componentes de su composición, puede excluirse de la dieta, pero no lo reemplaza. La dieta se basa en la combinación correcta de productos que las reacciones químicas necesitan en el cuerpo. Reemplazar uno de los elementos conduce a resultados no controlados.
- No "malvado" y elimine muchos productos a la vez. Por lo tanto, no puede perder peso. El hambre nunca ha llevado a resultados positivos.
- Algunos nombres en la lista no tienen una dosis clara. Esto significa que pueden comer en cualquier cantidad. Lo principal es no comer demasiado.
- Puede agregar sal a la comida, pero en pequeñas cantidades. Está prohibido cocinar con la adición de aceite vegetal y varias grasas.
- Se requiere actividad física. Simplemente cargue por la mañana, camine por el parque, trotar por la mañana.
El período "Maggi" es de 2 a 4 semanas. Con la preservación competente de todas las regulaciones, los nutricionistas prometen una pérdida de peso de 10-20 libras. Grandes resultados, ¿verdad?
Cómo perder peso en casa con una dieta del Kremlin
La dieta del Kremlin es otra técnica muy popular. Pertenece a la categoría del programa de proteínas con bajo contenido de carbohidratos, el número se calcula de acuerdo con el sistema de puntos especiales. Si pierde peso de dos semanas a dos meses, puede eliminar fácilmente hasta 12 libras de exceso de peso.
El principio de dieta es el límite del número de productos de carbohidratos, como resultado, contribuye a la aparición de cetosis, donde se procesan los depósitos grasos. La etapa principal del comportamiento:
- Aporte. Dura hasta dos semanas y proporciona restricciones fuertes en el uso diario de carbohidratos: 20 puntos. Este es el nivel más difícil de pérdida de peso según este programa. Pero es que comienza el proceso activo de quema de grasa.
- Lo esencial. La duración es de cuatro a seis semanas. Todo depende de las características individuales del cuerpo que pierde peso y la velocidad de pérdida de peso. Se pueden comer 40 unidades de carbohidratos por semana. El aumento en el número de productos de carbohidratos en el menú debe ejecutarse sin problemas, gradualmente. Después del alcance máximo, puede pasar a la siguiente y última etapa.
- Vacaciones. Uso de carbohidratos: 60 puntos por semana. El aumento de los niveles de carbohidratos también ocurre en secuencia, en 10 unidades por semana. Este nivel es la preservación, la consolidación de la dieta. La duración del comportamiento es ilimitada.
Puede continuar una lista de programas de dieta efectivos para la pérdida de peso a largo plazo en el hogar. Elija su elección y haga que su figura sea más delgada y más hermosa.